Sağlıklı Yaşam İçin Spor

Sağlıklı Yaşam İçin Neden Spor Yapmalıyız?

Spor hayatımızın bir parçası. Sporun zihinsel ve fiziksel yapıyı geliştirmekte olduğu her geçen gün daha iyi anlaşılmakta. Ancak bilinçsizce yapılan spor, sakatlanmalara hatta ölüme bile neden olmaktadır.

Spor yapmaya karar vermeden önce, ilk olarak yaşımıza, fiziksel yapımıza en uygun sporu seçmeliyiz. Zindeliğe ve dinçliğe kavuşmak için, günlük en az 20-30 dakikalık alıştırmalar yeterli olacaktır. Zayıflamak için yapılacak egzersizlerde koşu, bisiklet ve yüzme gibi aerobik metabolizmanın devreye girdiği egzersizlere yer verilmelidir. Bedende yağların yakıt olarak kullanılabilmeleri için en az 20 dakikalık süreyle spor yapmak gerekir. Yani spora başlayanlar hafif yüklenmelerle yani günde 10 dk. süren egzersizlerle başlamalı ve alıştıkça bir saat kadar süren sportif etkinliklerde bulunmalıdır. Dayanıklılığı (aerobik kapasite) geliştirmeye yönelik spor türleri (tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet) yapabileceğiniz gibi anaerobik kapasiteyi artırıcı egzersizler (esnetme ve kuvvet çalışmaları) yapabilirsiniz. Dayanıklılık geliştirme egzersizleri seans başına 30-45 dk. ve haftada 3-5 seanstır. Kuvvet ve esnetme çalışmalarına ise haftada 2-3 kez yer verilmelidir.

Kaynak: Dr. Ahmet Sepetoğlu