Egzersiz

Egzersiz Programı Nasıl Hazırlanmalı?

Egzersizin yoğunluğuna ve maksimum kalp hızına göre karar verilir. Maksimum kalp hızı 220-yaş formülüyle hesaplanır. Örneğin 30 yaşındaki bir kişinin maksimum kalp hızı 220-30 yani 190/dk’dır. Egzersizde hedeflenen başlangıç kalp hızı sağlıklı kişilerde maksimum kalp hızının %70-85 i kalp sorunu olan hastalar için %50-60’ı olmalıdır. Egzersiz programı 3 dönemden oluşmalıdır.

1- Isınma dönemi: Kişinin kendini psikolojik ve fizyolojik olarak aktiviteye hazırlamasını sağlar, eklem ve kaslarda sakatlanma olasılığını azaltır. Amaç performansı artırmak, sakatlanma olasılığını azaltmak, kalp ve ritim problemlerinin görülmesini engellemektir. Isınma periyodu basamaklı olmalı kasta ve vücutta yorgunluk yaratmadan ve enerji depolarını azaltmadan yükselecek düzeyde olmalıdır.
2- Egzersiz dönemi: Kondüsyon aşamasıdır. Dayanıklılık egzersizleri büyük kas guruplarının uzun dönemler halinde oksijen taşıma sistemini zora sokmayan submaksimal, ritmik, yineleyici, dinamik egzersizlerdir.
3- Soğutma dönemi: Mutlaka gereklidir. Amaç kanın kalp ve beyine dönüşümünü artırarak, baygınlığı, kanın kol ve bacaklarda göllenmesini ve ritim bozukluklarını önlemektir.

Kaynak: Dr. Ahmet Sepetoğlu